INSTRUMENTI I VLERËSIMIT TË KUJDESIT NDAJ MIRËQENIES PERSONALE
Ky instrument vlerësimi ofron një përmbledhje të strategjive efektive të kujdesit ndaj mirëqenies personale. Do ju duhen 5- 10 minuta për t’u mbushur. Ky instrument do t’ju lejojë të vlerësoni nivelin tuaj të kujdesit fizik, psikologjik, emocional, shpirtëror në vendin e punës.
Ky instrument ndihmon të identifikoni fushat në të cilat ju paraqiteni me kujdes adekuate ndaj mirëqenies personale dhe fushat që duhen përmirësuar.
Pas përfundimit të vlerësimit të plotë, zgjidhni një opsion nga çdo fushë për të cilin do të punoni aktivisht për ta përmirësuar.
Sa shpesh ju ndërmerrni këtë vlerësim? (Përcakto, shkalla)
4 = Ndonjëherë
3 = Rralle
2 = Kurrë
1 = Nuk më ka ndodhur kurrë mua
INSTRUMENTI I VLERËSIMIT TË KUJDESIT NDAJ MIRËQENIES PERSONALE
Kujdesi fizik vetjak
- Ha rregullisht (e.g. mëngjes, drekë, e darkë)
- Ha shëndetshëm
- Bëj ushtrime fizike
- Ngre pesha
- Kryej kontroll të rregullt mjekësor për parandalim
- Kryej kontroll mjekësor kur kam nevojë
- Bëj pushim kur jam sëmurë
- Bëj masazhe apo forma të tjera për trupin
- Bëj ushtrime që të pëlqejnë
- Fle mjaftueshëm
- Vesh rrobat që të pëlqejnë
- Bëj pushime
- Bëj shkëputje të shkurtra ditore
- Heq dorë nga telefoni, e-maili, media sociale, etc.
- Tjetër:
Kujdesi personal psikologjik
- Gjej kohë për vetë-reflektim
- Takoj një psikoterapist ose këshillues për veten
- Shkruaj ditar
- Lexo libra të letërsisë artistike
- Bëj dicka për herë të parë
- Marr një hap për reduktimin e stresit
- Kushto rendësi gjerave të brendshme – ëndrrave, mendimeve, imazheve dhe ndjenjave
- Shfaq aspekte të ndryshme të vetes tënde
- Angazho inteligencën në forma të tjera – shko në muze, në një ndeshje, koncert, etj.
- Behu kurioz
- thuaj jo ndaj përgjegjësive shtesë
- Shpenzo kohë jashtë
- Tjetër:
INSTRUMENTI I VLERËSIMIT TË KUJDESIT NDAJ MIRËQENIES PERSONALE
Kujdesi personal emocional
- Shpenzo kohë me njerëz që të gëzojnë
- Mbaj kontakte me persona të rëndësishëm për jetën tënde
- Trajtoje veten mirë
- Ndihu krenar për veten tënde
- Rilexo librat e preferuar, rishiko filmat e preferuar
- Identifiko dhe merr pjesë në aktivitete mbështetëse, njerëz apo vende të pëlqyeshme
- Lejoje veten të qajë
- Gjej gjëra që të bëjnë të qeshësh
- Shprehe nervozizmin në forma të ndryshme
- Luaj me fëmijët
- Tjetër:
Kujdesi personal shpirtëror
- Gjej kohë për lutje, meditim, reflektim
- Shpenzo kohë në natyrë
- Merr pjesë në grupe a komunitete spirituale
- Qëndro I hapur për frymëzim
- Gëzoju optimizmit dhe shpresës
- Kupto aspektet jomateriale të jetës
- Qëndro I hapur ndaj të panjohurës
- Identifiko atë që ka kuptim për ju dhe vini re vendin e saj në jetën tuaj
- Kënd
- Shpreh mirënjohje
- Festo momentet historike me rituale që kanë kuptim për ju
- Kujto dhe përkujto të dashurit që kanë vdekur
- Eduko të tjerët
- Kepërvoja plot frikë
- Kontribo ose merr pjesë në kauzat e tua
- Lexo literaturë inspiruese
- Dëgjo muzikë inspiruese
- Tjetër:
INSTRUMENTI I VLERËSIMIT TË KUJDESIT NDAJ MIRËQENIES PERSONALE
Kujdesi personal professional/ në vendin e punës
- Merrni kohë për të ngrënë drekë
- Merrni kohë për të biseduar me kolegët
- Gjeni kohë për të përfunduar detyrat
- Projektet ose detyrat e identitetit që janë emocionuese, nxitëse dhe shpërblyese për ju
- Vendosni kufij me klientët dhe kolegët
- Balanconi ngarkesën tuaj të çështjeve në mënyrë që asnjë ditë të mos jetë “shumë e tepërt!”
- Organizoni hapësirën tuaj të punës në mënyrë që të jetë komode dhe komode
- Merrni mbikëqyrje ose konsultim të rregullt
- Negocioni për nevojat tuaja
- Keni një grup mbështetës nga bashkëmoshatarët
- Të tjera:
Përpiquni t’u përgjigjeni pyetjeve të mëposhtme për t’ju ndihmuar të angazhoheni në më shumë kujdes për veten:
- Kishte ndonjë surprizë? A paraqiti vlerësimi ndonjë ide të re që nuk e kishit menduar më parë?
- Nga aktivitetet që nuk po bëni tani, cilat ju interesojnë veçanërisht? Si mund t’i përfshini ato në jetën tuaj diku në të ardhmen?
- Cili është një aktivitet ose praktikë që do të dëshironit të “provoni për madhësinë” duke filluar tani ose sa më shpejt të jetë e mundur?
INVENTARI I HEADINGTONIT PËR MIRËQENIEN PERSONALE DHE STILIN E JETESËS
Kjo shkallë nuk është një instrument klinik diagnostikues dhe ofrohet për qëllime edukative. Ai thjesht shqyrton disa nga metodat më efektive fizike, psikologjike dhe shpirtërore për të qëndruar të ekuilibruar dhe për të parandaluar djegien. Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me gjendjen tuaj të shëndetit emocional, duhet të konsultoheni me një profesionist të shëndetit mendor.
UDHËZIME: Në një muaj të zakonshëm, sa shpesh jeni perballur me nje situate te tille? Për secilën pyetje, shkruani numrin që i përshtatet më mirë përvojës suaj në rreshtin përpara pyetjes.
0 | Pothuajse kurrë
1 | Rrallë
2 | Ndonjëherë
3 | Shpesh
4 | Pothuajse gjithmonë
INVENTARI I HEADINGTONIT PËR MIRËQENIEN PERSONALE DHE STILIN E JETESËS
- Kam të paktën një ditë të plotë pushim nga puna çdo javë.
- Kam të paktën një ditë të plotë pushim nga puna çdo javë.
- I marr pak kohë vetes për të heshtur, për të menduar, për të medituar, për të shkruar dhe/ose për t’u lutur.
- Unë punoj jo më shumë se tetë orë në ditë kur nuk jam në dislokim.
- Ushtroj të paktën 25 minuta pesë ditë në javë.
- Bëj diçka që më duket argëtuese (p.sh., luaj një lojë, shkoj në një film, lexoj një libër etj.).
- Unë praktikoj relaksim të muskujve, yoga, shtrirje, meditim ose frymëmarrje të ngadaltë.
- Ndaj se si ndihem me të paktën një mik apo partner.
- Unë fle mirë dhe fle 7-8 orë në natë.
- Jam i kujdesshëm për atë që ha dhe ha një dietë të ekuilibruar.
- Unë pi të paktën 2 litra ujë në ditë.
- Në ekuilibër kam më shumë përvoja emocionale pozitive sesa negative.
- Në fund të ditës mund të lë pas presionet e punës.
- Ngadalësoj shpejtësinë kur jam i lodhur, i rraskapitur dhe i prekshëm ndaj sëmundjeve.
- Ka njerëz që kujdesen për mua që kam besim, me të cilët mund të flas nëse dua.
- Bëj diçka që më duket krijuese ose shprehëse.
- Ndjej se kam trajnimin dhe aftësitë që më nevojiten për ta bërë mirë punën time.
- Unë qëndroj për veten time, duke thënë “jo” kur kam nevojë.
- Në punë bëj një pushim të shkurtër çdo dy orë dhe ndërroj detyrat rregullisht.
- Kaloj kohë me të tjerë të besuar që janë pjesë e një komuniteti kuptimplotë dhe qëllimi (p.sh. grupi i kishës, vullnetarët e komunitetit, kolegët e punës, grupi i leximit të librave
- Ndihem mirë për aftësinë time për të komunikuar me të tjerët.
- Shpenzoj kohën dhe energjinë time duke bërë atë që është vërtet e rëndësishme për mua në jetë.
- Unë besoj në aftësinë time për të përmbushur qëllimet, edhe kur has vështirësi
- Vendos objektiva realiste për jetën time dhe punoj drejt tyre
- Bëj pushime të mira.
- Jam në gjendje të heq dorë nga gabimet që kam bërë.
- Jam në gjendje të menaxhoj konfliktin në mënyrë konstruktive.
- Unë jam në gjendje të heq inatet.
- Pi më shumë se 1-2 pije alkoolike, pi duhan ose përdor droga të tjera rekreative.
(Për këtë pyetje) (0) Pjesën më të madhe të ditëve | (1) 3-6 herë në javë |(2) më pak se 3 herë në ditë | (3) pothuaj asnjëherë
TOTALI:_____
