Faqe 1
Faqe 2
Faqe 3
Faqe 4
Faqe 5
Faqe 6
Faqe 7
Faqe 8
Faqe 9
Faqe 10
Faqe 11
Faqe 12
Faqe 13
Faqe 1
Kujdesi për mirëqenien personale ndihmon për të forcuar qëndresën personale dhe shpirtërore.
Aftësitë personale për mirëqenie personale që prezantohen në këtë sesion orientohen rreth këtyre tre koncepteve.
Përgjatë vazhdimësisë, ju mund të praktikoni të gjitha llojet e teknikave që ju ndihmojnë të kujdeseni për veten. Këto teknika të ndryshme mund të grupohen në 4 fusha; (1) fiziologjike; (2) profesionale; (3) psikologjike; dhe (4) shpirtërore.
Faqe 2
Aspektet fiziologjike – si të kujdeseni për trupin tuaj
Këtu theksohet rëndësia e mirëushqyerjes, ushtrimeve fizike dhe shprehitë e gjumit.
- Përpiquni të gjeni kohë për të ngrënë, për të pushuar dhe për t’u çlodhur, edhe për periudha të shkurtra kohore.
- Angazhohuni në një dietë të shëndetshme dhe të moderuar. Hani nga të gjitha grupet ushqimore. Hani ngadalë dhe me kujdes. Ushqimi i kujdesshëm ju ndihmon të lidheni me të gjitha shqisat tuaja ndërkohë që fokusoheni në një ushqim të caktuar. Mundohuni të hani ngadalë, vini re erën dhe shijen e ushqimit dhe ndjeni ushqimin.
- Behu aktiv; keni aktivitet fizik të rregullt (të paktën 150 minuta aktivitet fizik mesatarisht intensiv gjatë gjithë javës, ose një ekuivalent) (30).
- Angazhohuni në një model të rregullt gjumi (rreth 7 deri në 9 orë gjumë çdo ditë) (31); (shikoni disa këshilla për higjienën e gjumit në kutinë 2).
- Minimizoni marrjen e alkoolit, kafeinës ose nikotinës dhe shmangni medikamentet që nuk janë të përshkruara nga një mjek.
- Praktikoni teknikat e frymëmarrjes
Faqe 3
Aspektet fiziologjike – si të kujdeseni për trupin tuaj
Faqe 4
Aspektet fiziologjike – si të kujdeseni për trupin tuaj
Kutia 3
Teknikat e frymëmarrjes
Mësoni të merrni frymë thellë sipas hapave të mëposhtëm:
Teknikat e frymëmarrjes
Mësoni të merrni frymë thellë sipas hapave të mëposhtëm:
- Merrni një pozicion të rehatshëm; ju mund të shtriheni në shpinë në shtrat ose në një dyshek në dysheme; ose mund të uleni në një karrige me shpatullat, qafën dhe kokën të mbështetur në pjesën e pasme të karriges.
- Vendosni njërën dorë në bark pak poshtë brinjëve dhe dorën tjetër në gjoks.
- Merrni frymë përmes hundës; ndërsa merrni frymë, ndjeni barkun të ngrihet dhe shtyni dorën jashtë. Gjoksi juaj nuk duhet të lëvizë.
- Merrni frymë përmes buzëve sikur të fërshëlleje. Ndërsa merrni frymë, ndjeni barkun tuaj më të ulët.
- Bëni këtë frymëmarrje 3 deri në 10 herë. Merrni kohën tuaj.
- Vini re se si ndiheni në fund të ushtrimit.
Faqe 5
Aspektet Profesionale – mirëqenia personale në vendin e punës
Sfidat me të cilat përballet personeli që punon në mjedise humanitare janë dërrmuese. Adresimi i këtyre sfidave përmes rekomandimeve të mëposhtme është thelbësor për shëndetin, mirëqenien dhe produktivitetin e stafit.
Sfidat me të cilat përballet personeli që punon në mjedise humanitare janë dërrmuese. Adresimi i këtyre sfidave përmes rekomandimeve të mëposhtme është thelbësor për shëndetin, mirëqenien dhe produktivitetin e stafit.
- Praktikoni menaxhimin e kohës. Mundohuni të mbani orar të arsyeshëm të punës në mënyrë që të mos lodheni shumë. Sigurohuni që të keni një ngarkesë pune realiste dhe të ekuilibruar.
- Mund të ndiheni të frustruar kur nuk mund t’i ndihmoni njerëzit me të gjitha problemet që mund të kenë. Mos harroni se nuk është përgjegjësia juaj të zgjidhni të gjitha problemet; bëni atë që mundeni për të ndihmuar njerëzit të ndihmojnë veten e tyre.
- Pranoni atë që keni mundur të bëni për të ndihmuar të tjerët, qoftë edhe në mënyra të vogla.
- Mësoni të reflektoni për atë që keni bërë mirë dhe të pranoni atë që nuk shkoi shumë mirë dhe kufizimet e asaj që mund të ofroni duke pasur parasysh rrethanat.
- Flisni për përvojën tuaj me një mbikëqyrës ose një koleg.
- Ruajtja e distancës, kufijve; ndarja midis kufijve profesionalë dhe personalë. Si? Mbani marrëdhënie të sjellshme, por profesionale; shmangni shprehjen e emocioneve apo sjelljeve personale me persona me të cilët mund të jeni afër në vendin e punës. Sigurohuni që të veproni në mënyrë profesionale dhe me mirësjellje me persona me të cilët nuk jeni domosdoshmërisht mirë në nivel personal .
- Nxitja e marrëdhënieve pozitive ndërpersonale kolegjiale me kolegët. Angazhojini ata me respekt dhe çiltërsi dhe zhvilloni aftësinë për të ofruar dhe marrë reagime konstruktive për punën. Trajtoni dallimet në opinione në një mënyrë të pjekur dhe të respektueshme. Merreni me konfliktet që lindin në mënyrë të drejtpërdrejtë dhe të hapur, me qëllimin për të kuptuar këndvështrimin e personit tjetër, duke marrë kohë për të shpjeguar këndvështrimin tuaj me qetësi dhe duke u orientuar drejt zgjidhjes.
- Shmangni thashethemet, krijon një atmosferë negative në ekip që do të përfundojë duke ndikuar negativisht tek ju
- Nëse ngarkesa e punës duket e madhe, ose nëse keni një konflikt që nuk jeni në gjendje ta adresoni me një nga kolegët tuaj, bisedoni me menaxherin tuaj, personin e Burimeve Njerëzore ose një koleg të besueshëm
- Merrni pjesë në aktivitete me bashkëpunëtorët (si p.sh. të hani drekë së bashku, ose aktivitete të tjera gjatë një pushimi).
Faqe 6
Aspektet psikologjike – si të kujdesemi për mirëqenien mendore dhe emocionale
Stresi në vendin e punës mund të ndikojë në mirëqenien emocionale të profesionistëve të kujdesit shëndetësor duke frenuar efikasitetin e tyre dhe duke pasur një ndikim negativ në cilësinë e përgjithshme të jetës së tyre. Në vijim do t’ju ofrojmë strategji se si të parandaloni stresin dhe të promovoni një jetë të shëndetshme. Përpara se të trajtoni strategjitë, është e rëndësishme të pranoni se është e vështirë dhe e frikshme të përballeni me ndjenjat tuaja.
- Mos harroni se ndjenjat tuaja janë përgjigje normale ndaj ngjarjeve (ngjarje aktuale dhe madje edhe të kaluara); ndonjëherë ato priren të jenë intensive dhe shqetësuese. Është e rëndësishme të kuptoni veten dhe atë që po kaloni.
- Reflektoni për atë që ju ka ndihmuar të përballoni në të kaluarën dhe çfarë mund të bëni për të qëndruar të fortë. Mos harroni të flisni me veten në një mënyrë miqësore, ngjashëm si kur jeni duke mbështetur një mik
- Mos harroni të flisni edhe me miqtë, të dashurit ose njerëzit e tjerë që ju besoni për mbështetje kur është e nevojshme. Mos prisni derisa të arrini një pikë thyerjeje
Faqe 7
Aspektet psikologjike – si të kujdesemi për mirëqenien mendore dhe emocionale
A. Vetëdija rregullon ndërvprimin ndërmjet arsyes dhe fokusit, me qasjen e kuriozitetit, pranimit. Ka disa mënyra për të angazhuar vetëdijen dhe për këtë janë paraqitur disa teknika.
A. Vetëdija rregullon ndërvprimin ndërmjet arsyes dhe fokusit, me qasjen e kuriozitetit, pranimit. Ka disa mënyra për të angazhuar vetëdijen dhe për këtë janë paraqitur disa teknika.
V— VËZHGO CFARË NDODH
Përmes ‘Vëzhgimit’ kuptojmë: vlerësimin me vetëdije të ndjenjave, mendimeve dhe sjelljeve që kanë ndikim tek ju.
L— LEJO PËRVOJËN TË NDODHË, SIC ËSHTË
Duke nënkuptuar: lejimin që ndjenjat, mendimet ose sjelljet që kemi njohur në hapin 1 thjesht të ekzistojnë pa asnjë përpjekje për t’i rregulluar ose shmangur ato.
H— HETO ME MIRËSJELLJE
Pasi të kemi kuptuar se çfarë po ndodh dhe të kemi lejuar që përvoja të jetë aty, ne mund ta bëjmë vëmendjen tonë më të thellë përmes hetimit. “Ju mund të pyesni veten: Çfarë ka nevojë më shumë për vëmendje? Si po e përjetoj në trupin tim? Çfarë po besoj? Çfarë kërkon nga unë ky vend i pambrojtur? Çfarë ka më shumë nevojë
M—MOS- IDENTIFIKIMI
Dhembshuria për veten fillon të rritet natyrshëm kur kuptojmë se nuk ndihemi mirë dhe/ose kur vuajmë. A ka nevojë për një mesazh fuqizimi dhe sigurie? E dashurisë? E shoqërimit? Të faljes? Provoni dhe shikoni se cili veprim i qëllimshëm i mirësisë ndihmon për të ngushëlluar, zbutur ose hapur zemrën tuaj
Faqe 8
Aspektet psikologjike – si të kujdesemi për mirëqenien mendore dhe emocionale
Faqe 9
Aspektet psikologjike – si të kujdesemi për mirëqenien mendore dhe emocionale
B. parandalimi dhe menaxhimi I stresit.
Kur nivelet tuaja të stresit tejkalojnë aftësinë tuaj për të përballuar, ju duhet të rivendosni ekuilibrin. Si? Ju mund të reduktoni faktorët stresues, ose të rrisni aftësinë tuaj për të përballuar, ose të dyja. Menaxhimi i stresit konsiston në identifikimin e faktorëve stresues, eliminimin e stresorëve negativë dhe zhvillimin e mekanizmave efektivë të përballim
Kur nivelet tuaja të stresit tejkalojnë aftësinë tuaj për të përballuar, ju duhet të rivendosni ekuilibrin. Si? Ju mund të reduktoni faktorët stresues, ose të rrisni aftësinë tuaj për të përballuar, ose të dyja. Menaxhimi i stresit konsiston në identifikimin e faktorëve stresues, eliminimin e stresorëve negativë dhe zhvillimin e mekanizmave efektivë të përballim
Faqe 10
4 hapat e administrimit te stresit
| Ndrysho situatën |
1. Shmang stresorin
|
| Ndrysho situatën |
2. Alterno stresorin
|
| Ndrysho reagimin |
3. Prano stresorin
|
| Ndrysho reagimin |
4. Adaptoni stresorin
|
Faqe 11
Aspektet shpirtërore – gjetja e kuptimit
Mbani në mend një jetë kuptimplote ka 3 veçori kryesore.
Mbani në mend një jetë kuptimplote ka 3 veçori kryesore.
- Qëllimi- Të kesh qëllime të vlerësuara të jetës që motivojnë veprimet e tua dhe udhëheqin zgjedhjet e tua
- Të kuptuarit- Të jesh në gjendje të kuptosh përvojën tënde të jetës dhe t’i shohësh ato si pjesë e një tërësie koherente
- Vlefshmëria- Ndjenja se ekzistenca juaj është e vlefshme për të tjerët dhe ka rëndësi
Faqe 12
KONSIDERATA TE RENDESISHME PËR PUNËN ME PËRFITUES TË VËSHTIRË
Kur keni të bëni me një situatë frustruese, mbani mend që gjithmonë të merrni frymë thellë përpara se të reagoni dhe të mendoni ta shtyni diskutimin, nëse jeni tepër i ndjeshëm ose i mërzitur, derisa të qetësoheni. Në atë kohë përdorni qasjet e mëposhtme:
Kërkoni mbështetje nëse problemi vazhdon.
Kur keni të bëni me një situatë frustruese, mbani mend që gjithmonë të merrni frymë thellë përpara se të reagoni dhe të mendoni ta shtyni diskutimin, nëse jeni tepër i ndjeshëm ose i mërzitur, derisa të qetësoheni. Në atë kohë përdorni qasjet e mëposhtme:
- Fokusohu një një cështje specifike—mos nis një sulm personal
Diskutoni se si sjellja ju bën të ndiheni në vend se çfarë ka gabuar përfituesi. Për shembull, “Ndihem i frustruar kur më premton të bësh diçka, por nuk ka asnjë vazhdim.” Pa iu drejtuar kërcënimeve, fyerjeve apo fajësimeve. - Dëgjoni në mënyrë të shtruar, pa ndërprerë dhe pa fyer bashkëbiseduesin.
Edhe nëse nuk jeni dakord, përpiquni të dëgjoni këndvështrimin tjetër pa agresion (ton zëri ose gjuha e trupit). Imagjinoni një mburojë ose pengesë midis jush dhe përfituesit sfidues. Kjo mund t’ju ndihmojë të imagjinoni një kufi mbrojtës në mënyrë që të mos thithni emocione të forta nga përfituesi juaj. - Kuptoni ndjenjat përtej fjalëve.
Është më e lehtë të jesh i durueshëm kur i kupton ndjenjat e tua dhe të dikujt tjetër. Mundohuni të ndieni nëse përfituesi është i frikësuar, i shqetësuar, i pasigurt etj… dhe kushtojini vëmendje mendimeve ndërhyrëse personale, simptomave të ankthit, gjumit të dobët. - Prgjigju me transparencë dhe dinjitet.
Mos përgjithësoni, përpiquni të përshkruani gjithçka në aspektin e zgjidhjeve ose mjeteve juridike. Tregoni nevojat tuaja, për shembull, “Unë do të vlerësoja shumë që nuk më bërtisni edhe nëse ju zhgënjej”. Nëse përfituesi është i gatshëm të pajtohet, tregoni vlerësim dhe vërtetoni përpjekjet e tyre: “Faleminderit që nuk më bërtitni. Unë vërtet e vlerësoj mirëkuptimin tuaj”. Kjo do të zvogëlojë ofendimin dhe do t’i ndihmojë të tjerët të pranojnë veprimet e tyre provokuese.
Kërkoni mbështetje nëse problemi vazhdon.
Faqe 13
Piramida e kujdesit ndaj mirëqenies personale
